co jesc aby

Siemanko, od niedawna męczy mnie kilka pytań i nie znajduje na nie konkretnej odpowiedzi. Domyślam się, że jest to ważne, ale nie rozumiem trochę idei liczenia kalorii. Jeżeli kalkulatory (te mniej perfekcyjne) nie są w 100% wiarygodne to po co liczyć kalorie? Nie można by się po prostu zdrowo odżywiać? Mam na myśli odrzucić słodycze, smażone [...]

Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]

Wiek : 17 Waga : 74kg Wzrost : 1,80m Staż treningowy: Od sierpnia 2014r. zacząłem ćwiczyć na poważnie z nogami itd, wcześniej drążek, biceps, triceps, klata, różnoraka ilość powtórzeń, po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

zalozmy ze trening jest 3 x w tygodniu to mozna jesc 2000 kcal bez duzych spadkow miesni , czy to za malo ? gdzies sprawdzalem ale nie pamietam gdzie, ze deficyt powinien byc 500 kcal , ale w jednym magazynie kulturystycznym kulturysta, nie pamietam jak,i sugerowal aby na redukcji jesc 22-29 kcal na kg masy ciala. co w przeliczeniu na moja wage [...]

??? czemu z glutenem, z moimi jelitami wszystko w porządku... Tylko w podejrzeniu nietolerancji na gluten należy go usunąć z diety. Nabiał? - masz na myśli nietolerancję laktozy. Kiedy nie piję mleka i jem chudy twaróg oraz odtłuszczony żółty ser 3% tłuszczu, żadnych objawów nie mam, a wierz mi, że po mleku, śmietanie, greckim jogurcie 10% [...]

[...] każdy nawet mały aspekt 'bodybuildingu' robic cardio czy nie robić a może zamiast cardio to hiit rano czy po treningu robic brzuch czy nie pic kreatyne rano czy po treningu jesc mono czy kreatyne HCL pic wpc czy wph pic vitargo czy carbo itd. tak to będzie juz na zawsze i o jeden dzień dłużej no i zawsze,prawie zawsze - obie strony będą miały [...]

Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

Witam ! Na forum jestem nowy ale już czytałem , że odsyłacie do tego i tego działu itd. Chciałbym aby ktoś mi doradził jak jeść aby zmieścić się w ok.100 zł miesięcznie. Mam 16 lat więc muszę sam płacić za swoje odżywianie. Ćwiczę już od 5 miesięcy i przyrosty jako takie mam , jednak było bez diety . Chciałbym zacząć ćwiczyć odpowiednio masę [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

Cześć dziewczyny. Na forum trafiłam zupełnie przez przypadek - ale wiem, że "los tak chciał". ;) Strasznie się zapuściłam, choć nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam [...]

Miałam takie same problemy jak Ty teraz i wiesz co? Gdybym wtedy zaczęła myśleć i słuchać rad lejdis miałabym formę jak żyleta,ale niestety trwałam w błędnym przekonaniu że nadal musze się redukować i zrzucić uda. Wiesz do czego doszło? Że wpadłam w anoreksje,później bulimię i dorobiłam się takich problemów ze zdrowiem że przebiłam nawet swoją [...]

kolem - nie. Komunikat brzmi, że aby praca nad ciałem miała sens, musisz zacząć jeść normalnie i wykazać trochę dobrej woli. I tutaj nie ma za bardzo co gdybać - albo podbijasz kcal i jedziemy z koksem, albo nie - i wtedy nie ma jak ci pomóc, bo na diecie 1000 kcal można się co najwyżej wyniszczyć. Nie wiem jakiej rady oczekujesz, mam ci [...]

Co do wczoraj to jeszcze sobie zjadłam wieczorem malutki kawałeczek śledzia (bez żadnej oliwy itp) a i na obiad zjadłam zupę koperkową na uczelni .. żałuję bo nie była zbyt smaczna a i dość tłusta .. }:-(( Dzisiaj zgodnie z planem Trening A:-) A. Przysiad ze sztangą 34 kg 10 p/ 10 p 35 kg 8 p B1. Wyciskanie sztangi skos góra 24 kg 10 p/ 10 p/ 10 p [...]

[...] jak nie masz co pokrój sobie. Albo zrób jakąś sałatkę są zwykłe proste np marchew/jabłko , kapusta kiszona . Do tego slonecznik mozesz zastapic np migdalami zeby ciagle nie jesc tego samego . Miesa tak samo jakies urozmaicenie raz te uda , raz piers , raz indyk ew. wolowina jak Ci ktos zrobi . To ze wszyscy jedza kurczaki to nie znaczy ze to [...]

[...] mnie zoladek i absolutnie musze odpuscic diete, bo zbyt dlugo sie juz mecze z tym problemem i branie lekow nie ma sensu w sytuacji kiedy bede z powodu treningow musial duzo jesc. Moje pytanie jest takie. Co w takim razie? Mam 173cm wzrostu i waze srednio 72kg. Czy po prostu cwiczac bedzie mi rosla tylko siła a dalej bede chudy? W ciagu tych [...]

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

10.03. DNT Zakwasy powoli odpuszczają chociaż jeszcze czuję. Przeziębienie też trzyma- czuję że zainfekowało mi zatoki. Ale jutro w planach trening. Może nie poszaleję, ale już mi tęskno i mam wyrzuty sumienia żeby tak w domu siedzieć i nic nie robić. Wczoraj byłam u fizjo. Jeszcze nie do końca rozpoznał mój problem- skąd się biorą bóle. [...]

nie znaczy unikać znaczy nie przesadzać podobnie jak z wieloma rzeczami fruktoza laktoza picie palenie nie żyjemy po to aby wegetować i jeść suchy ryz z piersią gotowaną na parze ale słodziki w ogromnych ilościach korzystnego wpływu na zdrowie mieć nie mają co innego 2-3szklanki koli a co innego 2-3butle po 2l ed